Diety 1000kcal

Dzien Treningowy siłownia 6:00 TSE 1 kasp Guarana 1 kasp 6:30 ide Biegac rano aroby 7:30 śniadanie Ryż brązwy 50g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomdor 100g Kapusta pekinska 100g Kawa 11:30 II sniadaie Sałata ziolna 100g Pomdior 100g Oliwa z oliwek 20g Gold omega 1 kaps 15:00 przed Treninfiem SEr twarogowy chudy 50g Omlet z 2 jaj i 50 g [...]

Witam Od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum, jestem pełna podziwu dla ćwiczących jak i pomagających. Wiek : 33 Waga : 78 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 38,5 W którym [...]

Witam, na początek moje dane Wiek:19lat Waga:63kg Wzrost:171 Staż:8 mcy Siłka 4 razy w tygodniu, trening:split typ budowy: ekto Założenia diety wyglądają tak: 97g tłuszczy 126g białka 530g Wartość kaloryczna:3500kcal śniadanie (zmiksowane) 6:40 Płatki owsiane 200g 200ml mleka Banan [...]

Na początek trochę danych: płeć: kobieta wzrost: 160cm. waga: 57kg. właściwie jestem osobą sprawną fizycznie. I przechodzę do rzeczy - chodzi o dietę i ćwiczenia. Chciałabym schudnąć 7 kg. oraz umięśnić brzuch. Do tej pory (od początku maja) ćwiczyłam według tego planu: 8 minute ABS (pon., śr., pt.) 8 minute BUNS (wt., czw., sob.) 8 minute STRETCH [...]

Witam! Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam aktualnie Wiek : za 2 miesiące 17 lat Waga : 110kg Wzrost : 190cm Staż treningowy: od miesiąca trenuję MMA, a na siłowni dopiero zacznę teraz w przyszłym tygodniu Obwód pasa: 114cm Obwód klaty: 113cm Obwód uda: 71cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3h treningów MMA w tygodniu, [...]

Witam, postanowiłam, że koniec czytania i działania na własną rękę. Od dziś pełna mobilizacja pod waszym czujnym i fachowym okiem. Najpierw ankieta. Wiek: 32 Waga: 74 Wzros : 166 Obwód w biuście: 102 Obwód pod biustem: 83 Obwód talii w najwęższym miejscu: 83 Obwód na wysokości pępka: 99 Obwód bioder: 103 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 35 W którym [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: beperfect! WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata (od pół roku praktycznie brak treningów) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 161 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 [...]

Witam serdecznie, Zwracam się do Was z prosbą o pomoc w ułożeniu diety. Wiem, że nie znajdę nigdzie większych profesjonalistów jak tutaj. Moje odchudzanie to temat rzeka i zauważayłam, że cokliwiek bym nie robiła to moja waga nie chce zejść poniżej 70kg, Próbowałam juz chudnąć ćwicząc , nie ćwicząc, tylko biegająć, stosujac tylko dietę ( South [...]

Witam. Zwracam sie do Was z prosba o odpowiedz, ewentualnie wskazowke gdzie moglabym zasiegnac info dotyczace mojego problemu. Prosze o nie zjechanie mnie na wejsciu;) Mam 27 lat, od 7 walcze ze soba i mega rozchwianym trybem odzywiania ktory wyglada tak: jadalamm dziennie ok 600/700 kcal przez ok miesiac a nastepne 2 tyg wrzucalam w siebie [...]

Witam piszę tutaj z prośbą o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi coś takiego 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [...]

Witam. Chciałabym rozpocząć przygodę z treningiem siłowym. Od jakiegoś roku regularnie się ruszam, do tej pory były to treningi z filmików z youtube, troche chodakowskiej i bieganie. Doszłam do wniosku, że czas który poświęcam na "skakanie" mogę o wiele bardziej efektownie wykorzystać. Najbliższa siłownia znajduje 30km od mojego miejsca [...]

Hej, to mój pierwszy post na tym forum i liczę na to, że pomożecie mi naprawić błędy które robię i wreszcie znowu zacznie się coś dziać z moim ciałem. Od listopada moja waga spadła z 82kg do 73kg, ale od ok. dwóch-trzech miesięcy niewiele się dzieje. Ćwiczę co najmniej pięć razy w tygodniu, ale wiem że tą beznadziejną dietą spowolniłam strasznie [...]

Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praktyki + 3h MMA tygodniowo + 2 dni ogolnorozwójowki na siłowni Odżywianie : poniżej zamieszczę cały mój plan jaki sobie przygotowałem Cel : redukcja ok. 20kg i jednocześnie spalenie tłuszczu, a nabranie mięśni Ograniczenia żywieniowe : poniżej zamieszczę [...]

Witam. Postanowiłem sobie rozpisać dietę, której staram się trzymać od kilku tygodni. Szczerze mówiąc gdy to zsumowałem wszystko to liczby b, ww, itd. trochę mnie zszokowały bo wyszły strasznie duże i nie wiem czy tu się cieszyć czy raczej bać. Cel diety: masa Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Ćwiczenia w [...]

Wazylam kiedyś ponad 100kg,schudłam do 55 w ciągu 8miesiecy,ale wygladałam na anoreksje. Od 3 miesiecy chodzę na siłownię,obecnie przy 174cm ważę 68kg:( za dużo...chciałabym 64(przy 64kg wygladam mega fajnie).Nagorsze ejst to,że nawet jak waże 64 to moje wymiary sie nie zmieniają.(biust 94 biodra tez talia68,udo56)Mam wrazenie ze wagi dodaje mi [...]

Witam :-) Przeczytałem prawie wszystkie artykuły z SFD na temat diet, sam ułożyłem sobie dietę, na której sprawnie idzie mi redukcja więc uważam że się znam na tym. Dziewczyna poprosiła mnie o dietę redukcyjną oraz trening. Trening obczaiłem w tym dziale, pokaże jej wszystkie ćwiczenia i jak robić technicznie ale do diety mam parę pytań :-) [...]

Siemka. Po krotce przedstawie o co mi chodzi. 5 miechow temu nie mialem pracy i kasy, probowalem wymyslec zapotrzeowanie (71kg) i przy 3,300 ciaglego grania na kompie i treningu 3x w tyg dosc widocznie zalalem sie fatem, braklo mi wciec w figurze, tak na oko to zauwazylem i to po 2ch tygodniach, na szczescie kasa sie skonczyla i benc. Bez diety [...]

Witam. Więc, mam 17 lat, 184cm 68kg(+-1kg ? Wiem, że jestem chudy, ale jestem ektomorfikiem). Podciągam się raczej od dawna jednak nieregularnie i z dużymi przerwami. Tak na serio zacząłem jakieś 3tyg temu (wtedy na serie mogłem z hmm..18 razy, ale takich troche szemranych bo średnio pilnowałem techniki). Teraz daje rade zrobić 15 12 10 8 [...]

Witam wszystkich, od pewnego czasu zastanawiam się nad zmianą swojego trybu żywienia z tego względu że od 6 miesięcy jestem mamą - dlatego też po ciąży zostało mi kilka kilogramów do zrzucenia - dodam że nie karmię piersią, moja waga waha się w granicach 68/69 kg przy wzroście 168 cm (przed ciąża ważyłam 59/60kg) chciałabym teraz ważyć tyle samo, [...]

Wiek : 26 Waga : 63,5 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 102 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, [...]